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法務部矯正署臺南監獄:回首頁

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你想長壽嗎?-談戒菸

  • 發布日期:
  • 最後更新日期:108-1-19
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前言 【台灣本土性菸害調查】報告證實,,ㄧ年有一七千五佰人因抽菸而喪命;菸害會提高近十種癌症發生率。就抽菸人口分析,男性約有四百一十萬人,女性約四十萬人;有抽菸者若在65歲前死亡,其平均壽命僅五十七歲,較ㄧ般人平均壽命少二十二年。香菸是隱形殺手,每支香菸經過燃燒後可產生4000於種化合物,這些化合物可分四大類,對人體有害如:(一)尼古丁:易致癌、血壓過高、早產、胎兒體重過輕等。(二)焦油:導致肺癌、膀胱癌、胃癌等致癌因子。(三)一氧化碳:會與氧氣競爭血紅素,易引發心血管疾病。(四)其他刺激物:包含四十種以上致癌物會刺激呼吸道黏膜。 ◎ 戒菸的好處 *開始會感受空氣的清新和食物的美味 *身上不再有菸味、牙齒變白 *精力較充沛、循環系統獲得改善 *呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒 *一年後冠狀動脈疾病危險性降低ㄧ半 *五年後罹患口腔癌、食道癌機率降低一半 *五年至十年後中風危險性減至未吸菸者同 *十年後肺癌危險性降低ㄧ半 ◎抽菸的斷癮症狀 當你開始戒菸時會有下列症狀如:緊張焦慮、無耐性及注意力不集中、渴望抽菸、坐立不安、胸口發悶等情形。這些症狀因人而異時好時壞,這些不適代表『您身體正從菸害中復原』,只要您放心數週內此情形就會逐漸恢復正常。 ◎ 如何成功戒菸 任何合法、合理和有效的方法您都應該去嘗試,立即完全停止,比慢慢停止吸食要容易成功。 ◎戒菸前的準備 1.選擇戒菸日,您可以選擇一個有意義的日子,當天慎重的「從今天開始,我停止吸食任何一支菸」,另外也可將香菸的錢換成金錢儲蓄起來,或累積起來購買自己喜歡的物品,犒賞自己戒菸的獎勵,並丟棄香菸相關用具如打火機等。 2.填寫戒菸宣誓書:可以護貝或用相框框起來,隨時提醒自己「正在戒菸」。 3.爭取親友的支持與參與,或邀請親友一起來參與戒菸。 4.堅定意志:戒菸如同減重,不能說今天克制不了,從明天再開始,一定要告訴自己「我做得到」 ◎ 找出適合的戒菸技巧 有抽菸慾望時,可以打電話給朋友、找人聊天、深呼吸、漱口、在臉上洗冷水、慢跑、做柔軟操、喝冰開水、可以改咬牙籤、刷牙、培養捏陶或手部動作、嚼無糖口香糖或其他可以轉移注意力的方法,並紀錄是什麼情況下易吸菸,避免這些情境發生。 ◎ 配合注意事項 *避開抽菸的「環境」及「情境」,例如:喜歡飯後在餐桌前抽菸者,吃完飯即該離開餐桌。 *常常自我提醒戒菸宣言,若菸癮來犯時以「我喜歡自己不抽菸」等話語來勉勵自己及堅定意志。 *少喝咖啡、酒精類等刺激物,多喝水每天喝6到8大杯的水,可以加速代謝體內餘菸更可有效降低抽菸的欲望。 *注意食量、控制體重:由於戒菸使味覺變敏銳,因此食慾會增加,體重平均會增加到約2到5公斤,因此可用少量多餐,減少甜食,並增加運動量來減少肥胖。 *可運用深呼吸、指壓按摩、肌肉放鬆、芳香療法、音樂治療等技巧,對想吸菸緊張焦慮時有效,另藥膳、薰衣草茶也有利於安神助眠。 *其餘還有尼古丁口香糖、貼片,或針灸(耳針)、耳穴按摩等方式協助可戒菸。 臺南監獄衛生科 關心您我身心健康! 聯絡專線:06-2780107

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